Τα συμπτώματα της έλλειψης σε Βιταμίνη D είναι εύκολο να τα αγνοήσουμε, αλλά σημαντικό να τα αναγνωρίζουμε.
Ένα ερώτημα που πρέπει να εξετάσουμε είναι εάν προσλαμβάνουμε αρκετή ηλιακή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παρακάτω καταγράφονται μερικά από τα πιο εμφανή συμπτώματα σε περίπτωση έλλειψης βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην απορρόφηση μετάλλων όπως το ασβέστιο και το σίδηρο.
Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσουμε βιταμίνη D καθώς δεν περιέχεται σε πολλά τρόφιμα, γι’ αυτό πρέπει να αναζητήσουμε αλλού μια πηγή.
Κυρίαρχο ρόλο για τη βιταμίνη D έχει ο ήλιος!
Ο κύριος τρόπος για να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D είναι μέσω της απορρόφησης που γίνεται από το δέρμα σας από τις ακτίνες του ήλιου.
Ο οργανισμός σας θα επιτελέσει όλο το έργο για εσάς, απορροφώντας το φως του ήλιου μέσω της επιδερμίδας σας και στη συνέχεια ενεργοποιώντας τα θρεπτικά συστατικά της βιταμίνης D μέσω διαδικασιών στα νεφρά και το συκώτι σας.
Καθώς εξαρτάται από την έκθεσή σας στον ήλιο, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αντιληφθείτε εάν χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D!
Εδώ είναι 15 σημεία που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D:
1. Μυϊκή Αδυναμία
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η μυϊκή αδυναμία μπορεί να εμφανιστεί ως μια γενική κόπωση του σώματος.
Πάνω απ’ όλα, πάντα θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας!
Και πάλι, εάν παρατηρήσετε κάτι σοβαρό εκτός από το συνηθισμένο, συνιστάται να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για μια εξέταση.
Εάν αντιμετωπίζετε μια πιο γενική κούραση στο σώμα σας, αυτά τα ζητήματα μυϊκής αδυναμίας μπορεί να μείνουν κρυφά και να περάσουν απαρατήρητα για μήνες.
2. Πόνος των Οστών
Αποφεύγοντας τόσο τον ήλιο όσο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμίνης D, η οποία μπορεί να προκαλέσει οστικό πόνο.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθεί εάν προέρχεται από τους μύες ή τις αρθρώσεις, αλλά συνήθως εκδηλώνεται ως ένας βαθύς πόνος που δεν μπορεί να απομονωθεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή.
Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη διάκριση του πόνου των οστών από τον πόνο των μυών. Ο μυϊκός πόνος συνήθως περιορίζεται σε ένα σημείο και εντείνεται με την κίνηση ή τη φυσική δραστηριότητα.
Από την άλλη πλευρά, ο πόνος στα οστά είναι πιο διαδεδομένος και βαθύτερος. Τελικά, οι ιατρικοί ειδικοί είναι η καλύτερη πηγή για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε πόνο στα οστά ή πόνο στους μύες.
Θα πραγματοποιήσουν μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφία για να εξετάσουν το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την πηγή του πόνου.
Εάν η βιταμίνη D είναι ύποπτη ως αιτία για την ταλαιπωρία σας, θα σας ανατεθεί να λαμβάνετε συμπληρώματα προκειμένου να διορθωθεί το πρόβλημα.
3. Συνεχή Αναπνευστικά Προβλήματα
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλλει στην προστασία από ορισμένες αναπνευστικές παθήσεις, ειδικά στα παιδιά. Εάν το παιδί σας πάσχει από σοβαρή άσθμα, ίσως θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση βιταμίνης D για αυτά.
Τα χρόνια προβλήματα αναπνοής μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους. Κάποιος που αντιμετωπίζει αυτά τα ζητήματα μπορεί να αισθάνεται εύκολα ασθμαίνων ακόμη και μετά από μια κανονική εργασία που συνήθως θα ήταν άνετη. Οι προβλήματα αναπνοής πρέπει να αντιμετωπίζονται από έναν γιατρό, και αμέσως, διότι μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα.
Συχνά, ένα πρόσωπο που πάσχει από συνεχή αναπνευστικά προβλήματα, θα υποφέρει επίσης και από μια αγχώδη διαταραχή, όπως κρίσεις πανικού.
Μπορείτε να αποφύγετε αναπνευστικά προβλήματα με τα συνακόλουθα προβλήματα πανικού, παίρνοντας αρκετή βιταμίνη D!
4. Ιδρωμένο Κεφάλι
Παλαιότερα, οι γιατροί συνήθιζαν να ερωτούν τις νέες μητέρες εάν τα μωράκια τους είχαν υπερβολική ιδρώταση στο κεφάλι. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ πρώιμο σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D σε ένα μωρό.
Εάν θηλάζετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις της βιταμίνης D είναι τα λιπαρά ψάρια (όπως ο τόνος), ο χυμός πορτοκαλιού, το γάλα σόγιας, και κάποια δημητριακά όπως και τα γαλακτοκομικά τα οποία είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D όπως το τυρι.
5. Κατάθλιψη
Όπως αποδεικνύεται, ο ήλιος είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
Η βιταμίνη D συχνά αναφέρεται ως η “βιταμίνη του ήλιου”, καθώς το δέρμα σας την ενεργοποιεί μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας. Εάν ζείτε σε μια περιοχή με περιορισμένο ηλιακό φως, η έλλειψη φωτός μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας κυριολεκτικά.
Αυτή η απαραίτητη θρεπτική ουσία βοηθά τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας να παράγουν σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει τα συναισθήματα της ευτυχίας.
Μελέτες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με επεισόδια κατάθλιψης. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο κατά τους χειμερινούς μήνες, λόγω της έλλειψης ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής του έτους.
Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμα κατανοήσει πλήρως τον τρόπο λειτουργίας της βιταμίνης D στον εγκέφαλο, αλλά κάθε χρόνο αποκτούν όλο και περισσότερες γνώσεις.
Ο αριθμός των νόμιμων μελετών που ασχολούνται με αυτό το θέμα έχει αυξηθεί, αποκαλύπτοντας περισσότερα για τη σύνδεσή τους. Με την πάροδο του χρόνου, οι ερευνητές ελπίζουν ότι θα αποκαλυφθεί η πλήρης αλήθεια σχετικά με τη σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης.
‘Κουτιά Φωτός’
Στην Αλάσκα και σε άλλες περιοχές με σημαντικά λιγότερο φως του ήλιου, η κατάθλιψη, λόγω της έλλειψης έκθεσης στον ήλιο αντιμετωπίζεται πολύ σοβαρά ως ενα ιατρικό πρόβλημα. Οι κάτοικοι ενθαρρύνονται να αγοράζουν «κουτιά φωτός» (light boxes).
Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν ιατρικού βαθμού φως και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D κατά τη διάρκεια των σκοτεινών χειμερινών μηνών.
6. Χρόνιες Λοιμώξεις
Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη D επηρεάζει περισσότερα από 2.000 γονίδια στο ανθρώπινο σώμα, οπότε δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι η ισχύς του ανοσοποιητικού μας συστήματος συνδέεται με την κατανάλωση βιταμίνης D.
Όταν το σώμα σας επεξεργάζεται μια υγιή ποσότητα βιταμίνης D, το ανοσοποιητικό σας σύστημα γίνεται ανθεκτικό και ικανό να αντιμετωπίσει λοιμώξεις και ασθένειες.
Ωστόσο, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για τη γενική σας υγεία και να σας καθιστά ευάλωτους σε συχνές επιθέσεις κατά της υγείας σας.
Μια αιματολογική εξέταση από τον γιατρό σας θα σας βοηθήσει σημαντικά να κατευθυνθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση, αποκλείοντας σοβαρά προβλήματα υγείας και βοηθώντας σας να εντοπίσετε την αιτία των λοιμώξεών σας.
Εάν υπάρχει πρόβλημα σχετικά με τη βιταμίνη D, θα πρέπει να λάβετε επαρκή διατροφικά συμπληρώματα και να εκτίθεστε στον ήλιο!
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι ευρέως διαθέσιμα, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές σύμφωνα με τις ανάγκες της υγείας σας.
7. Καρδιαγγειακές Παθήσεις
Τα νοσήματα της καρδιάς είναι παθήσεις που μπορεί να περιλαμβάνουν κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία ή υπερβολική πήξη του αίματος, μεταξύ άλλων θεμάτων.
Πιο αναλυτικά, υπάρχουν αποδείξεις ότι η βιταμίνη D μπορεί να συνδέεται με καρδιακά προβλήματα. Άρθρα που δημοσιεύθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
Ορισμένα καρδιαγγειακά συμπτώματα που σχετίζονται με τη νόσο και είναι ευκολότερο να ανιχνευθούν είναι ζαλάδα, έντονο πρήξιμο (ειδικά στα πόδια), προβλήματα αναπνοής και πόνος στο στήθος. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον γιατρό σας.
Σιγουρευτείτε ότι το σώμα σας διατηρεί τα κατάλληλα ποσά για την προστασία από τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Ασκηθείτε και λάβετε την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αποφύγει σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν.
8. Ψωρίαση
Η ψωρίαση μπορεί να εμφανιστεί ως ένα εξάνθημα με φολιδώσεις στο τριχωτό της κεφαλής ή σε άλλα μέρη του σώματος. Συχνά συνδέεται με το άγχος.
Παρόλο που η ψωρίαση δεν σχετίζεται πάντα με έλλειψη βιταμίνης D, αυτή η βιταμίνη χρησιμοποιείται μερικές φορές κατά τη θεραπεία. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να καθιστά πιο δύσκολη την αντιμετώπιση της ψωρίασης από το σώμα.
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωρίαση, αλλά μπορεί να ελεγχθεί με την κατάλληλη θεραπεία.
Πέραν της μείωσης του άγχους και της πρόσληψης βιταμίνης D, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκαλεί η ψωρίαση.
Για παράδειγμα, ειδικά σαμπουάν που περιέχουν φάρμακα μπορεί να συνταγογραφηθούν με σκοπό να βελτιώσουν τα φολιδωτά εξανθήματα της κεφαλής. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, υπάρχουν επίσης αλοιφές και άλλα φάρμακα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της ταλαιπωρίας της ψωρίασης.
9. Ο Χρόνιος Πόνος
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια, διάχυτο πόνο σε όλο το σώμα σας, αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη της βιταμίνης D.
Αυτή η σύνδεση πρόσφατα ανακαλύφθηκε από τους επιστήμονες. Το 2010, οι ερευνητές άρχισαν να αναζητούν τη σχέση μεταξύ του χρόνιου πόνου και της έλλειψης της βιταμίνης D. Μελέτες έχουν τώρα δείξει ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να επηρεάσουν τις πιθανότητες ενός ατόμου που έχει χρόνιο πόνο: τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να βοηθήσουν στην ανακούφιση του.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια προκαταρκτική δοκιμή για τον προσδιορισμό, αν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι το ίδιο με τον χρόνιο πόνο, οι γιατροί έχουν μια σύσταση: Πατήστε πάνω στην επιφάνεια του στήθους σας είναι γνωστή ως το στήθος-οστών (που ονομάζεται επίσης και το στέρνο σας).
Εάν αισθάνεστε έναν απότομο πόνο όταν πιέζετε προς τα κάτω σε αυτόν τον τομέα, είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο που σχετίζεται με έλλειψη βιταμίνης D.
10. Κόπωση
Η βιταμίνη D είναι μια από τις απαραίτητες βιταμίνες για το σώμα σας προκειμένου να παραχθεί ενέργεια, και χωρίς αυτή μπορεί να καταλήξετε να νιώθετε κόπωση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Χωρίς την ενέργειά σας, μπορεί να αρχίσει να αλλάζει η καθημερινή σας συμπεριφορά με αρνητικό τρόπο, που μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γενική σας υγεία .
Η συνεχής κόπωση μπορεί να συμβάλει σε άλλα συμπτώματα που προκαλούνται από χαμηλές ποσότητες της βιταμίνης D στον οργανισμό.
Αν ανήκετε σε μια κατηγορία που σας κάνει να αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα ή το φως του ήλιου, είστε πολύ πιο επιρρεπείς σε προβλήματα όπως κατάθλιψη ή εναλλαγές της διάθεσης.
11. Υπέρταση
Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ πραγματοποίησε μια μελέτη η οποία έδειξε ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν ένα 67% αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση.
Η υπέρταση είναι όταν ένα άτομο έχει υπερβολικά υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τους κινδύνους για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Μπορεί να προσδιοριστεί χωρίς αίμα ή ιατρικές εξετάσεις, αλλά απαιτείται μια επίσημη διάγνωση από το γιατρό σας.
12. Ιδιοτροπία
Η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, το οποίο είναι αυτό που επηρεάζει τη διάθεσή σας.
Εάν αισθάνεστε εκκεντρικός, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν έχετε παράγει αρκετή σεροτονίνη!
Η βιταμίνη D θα βοηθήσει τις διαθέσεις σας να μείνουν ισορροπημένες, εξασφαλίζοντας το μυαλό σας να παίρνει τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει ενεργοποιημένο και συγκεντρωμένοι.
Για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να χειριστούν πάρα πολύ την άμεση έκθεση στον ήλιο, τα συμπληρώματα είναι άμεσα διαθέσιμα και αποτελούν έναν πολύ καλό ενισχυτή για την σεροτονίνη!
13. Χρόνια Νεφρική Νόσο
Τα νεφρά βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το αίμα σας. Όταν δεν λειτουργούν σωστά, η κυκλοφορία του αίματος σας μπορεί να γεμίσει με απορρίμματα.
Στην πραγματικότητα, οι γιατροί έχουν πρόσφατα συνδέσει την υγεία των νεφρών με τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Έχουν, επίσης, ανακαλύψει πόσο σημαντική μπορεί να είναι η βιταμίνη D για την υγεία των νεφρών σας.
Πώς θα καταλάβετε εάν βιώνετε χρόνια νεφρική νόσο; Μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς τα θέματα των νεφρών ορισμένων ασθενών μπορούν να βρεθούν μόνο με εργαστηριακές εξετάσεις.
Υπάρχουν κάποια εμφανή σημάδια, όμως:
Εάν αντιμετωπίζετε ακούσια απώλεια βάρους, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της κακής λειτουργίας των νεφρών.
14. Μειωμένη Αντοχή
Αν είστε αθλητής και βλέπετε την αντοχή σας να μειώνεται για κανέναν προφανή λόγο, θα μπορούσε να είναι επειδή έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Οι ειδικοί στους αθλητικούς κύκλους συνειδητοποιούν ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τα επίπεδα ενέργειας, ειδικά όταν πρόκειται για την αντοχή.
Ιδανικά, η αντοχή σας, θα πρέπει να επιστρέψει αν έχετε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας σε κανονικό επίπεδο.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης που μπορεί να αναμειχθεί με smoothies ή ροφήματα πρωτεΐνης!
Θα δείτε γρήγορα ότι μια ώθηση στη βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την απόδοσή σας.
15. Άτομα άνω των 50
Αν είστε 50 ετών και άνω, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι έχετε ήδη μια ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Το σώμα δεν παράγει τόση βιταμίνη D καθώς γερνάμε, οπότε θα πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D από άλλες πηγές.
Είτε μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής, είτε από απλά παλιά ηλιοφάνεια, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της πρόσληψης βιταμίνης D σας κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος • Email: goumadafni@gmail.com
